健康教育:女性补钙必须警惕的四大误区

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女性补钙的四个主要错误必须保持警惕

补钙是每个人的长期需求。目前,市场上有补钙产品,民间疗法自然很多。只有这么多补钙方法不适合你,特别是出生时身体都有的女性。与男性不一样,所以你必须注意在加钙时避免四大错误。

钙补充的错误:我认为吃牛肉对骨骼有益

许多人认为欧洲人和美国人都很强壮,因为他们喜欢吃牛肉。事实上,很多吃牛肉的人都是严重缺钙的人。这是因为牛肉本身的钙含量很低,所有的肉都是这样的。同时,肉中含有大量的“酸性元素”,主要是磷,硫和氯,这使血液趋于酸性。身体必须用食物和骨骼中的钙离子中和酸性元素,从而增加体内的钙。损失并减少钙的吸收。因此,缺钙的中老年人应该适当控制肉类的摄入量,无论是红肉还是白肉。

钙补充的错误2:我认为吃蔬菜与骨骼健康无关

许多人更喜欢动物性食物,但很少注意补充蔬菜。他们认为蔬菜中只含有一些膳食纤维和维生素,这与骨骼健康无关。事实上,蔬菜不仅含有大量的钾和镁,还有助于维持酸碱平衡,减少钙的流失,并含有大量的钙。绿叶蔬菜大多是中等钙的来源,如小菜籽,大白菜,羽衣甘蓝,芹菜等,都是不可忽视的补钙蔬菜。

钙补充方面的错误:我相信水果代餐对骨骼健康有益

许多减肥女性认为,只要他们吃水果,他们就可以获得足够的蛋白质和维生素,通常使用水果代替餐。事实上,水果是一种有益于酸碱平衡的食物,但它不是钙的良好来源,而且它严重缺乏蛋白质。骨的形成需要大量的钙,并且还需要胶原作为钙沉积的骨架。如果你用水果而不是三餐,蛋白质和钙的摄入量严重不足,这只会促进骨质疏松症。

钙补充的错误4:我认为饮用饮料与补钙无关

大多数饮料含有磷酸盐,会严重阻碍钙的吸收并促进钙的流失。可乐是最有害的,因为它含有磷酸。在可乐中浸泡人的牙齿和骨头,它们会慢慢溶解,精制的糖不利于钙的吸收。因此,任何需要补钙的人都必须严格控制甜饮料的含量。茶富含钾离子,磷含量低,氟含量高,可促进骨骼和牙齿。因此,喝茶有益于骨骼健康。